SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • Barki Sław i Ich Treningi Polecam !!!

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    [...] barki 5) Wyciskanie sztangielek jest lepsze na barki niż wyciskanie sztangi, bo mniej angażuje triceps, a więcej naramienne 6) Wierzę w różnorodność: nie tylko robię różne ćwiczenia, ale też zmieniam kolejność ich wykonywania, co nie pozwala organizmowi na przyzwyczajenie się do rutynowego treningu i zapobiega zastojom treningowym 7) Często [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-12-17 19:37:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Można łączyć te dwa ćwiczenia,są to podstawowe ćwiczenia na plecy i nie widzę problemu żeby wykonywać je na jednej sesji treningowej.Ważne tylko żeby robić je dobrze technicznie.Jeśli chodzi o wiosłowanie to wykonuje je pośrednio,czyli ani nie całkiem prostopadle ani całkiem równolegle.Kiedy robimy to ćwiczenie całkiem prostopadle do podłogi [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-16 19:10:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 12 przykazan budowania masy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    z wieloma punktami sie zpełnie nie zgodze, ale MH jak zawsze pisze głupoty dlaczego 8 jak robie 6 i rosne? dlaczego wogóle tak, trening mieszanymi powtórzeniami to moim zdaniem najlepsza droga moj trening wacha sie od 4 do 20 powtórzen w ciagu 1 sesji treningowej. dlaczego mam przestac biegac? skoro jakos nie odczuwam zadnych negatywnych tego [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 11088 Data: 2007-07-20 17:06:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KONKRET odnośnie treningu na redukcję

    Post
    Trening dla początkujących

    nie czytalem calego posta, ale brzuch lepiej robić mimo wszystko na koniec, bo jest on stabilizatorem w wielu cwiczeniach, takich jak np martwy ciag, wioslowania, itp. wiec lepiej, zeby byl wypoczety przy ich wykonywaniu. a i nie rob brzucha na max, tylko daj okreslona ilosc powtorzen w przedziale 30-50. cwiczenia na brzuch w takiej kolejnosci: 1. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2009-12-08 23:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening - 80 kg.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tak powyżej rozpisałem sobie treningi. Do planu chciałbym też dodać trening na nogi, w który dzień było by to najlepsze? A może codziennie po jednym ćwiczeniu? Oczywiście ćwiczenia na nogi takie jak przysiady czy wspięcia na palcach, do których nie potrzeba specjalnej ławki do ćwiczeń ponieważ jej nie posiadam. W temacie, którym się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2010-03-05 17:47:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na 3500 albo 3600 kcal? 3. białko nadal 2 g , tłuszcz 1 g a reszta węgle? 4. jeśli chodzi o trening to 3 x siłownia i 2x kardio nadal będzie ok ? 5. serie i ilość powtórzeń również zostawić tak jak było - tzn 2 albo 3 ćwiczenia na partię - 12 serii i powtórzenia od 8 - do 12 w zależności od obciążenia? Z góry dzęki za sugestie i podpowiedzi.

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5167 Data: 2022-01-09 20:28:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukować czy na masę ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 4 cm. Czy to możliwe? Ćwiczyłem codziennie a6w. Czytałem że trzeba robić ja codziennie więc robiłem tylko może trochę za długo bo cykl skończyłem kilka kilka miesięcy temu. Jakieś ćwiczenia polecacie na mięśnie brzucha? Proszę o podanie powtórzeń i serii.Prosze też o ćwiczenia z hantlami na jakieś partie ciała,ponieważ w domu mam tylko hantle.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2139 Data: 2016-06-08 07:12:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REFLEKSJA

    Post
    Doping

    Wiad, kolego kochany... nerowe sa nawet kobiety, ale znowu pokazujesz ze tylko na koksie da sie cos osiagnacc, tym razem nerwowosc. Trenowalem 5-10 godzin dziennie sztuki walki plus cwiczenia z ciezarem ciala plus wolnymi ciezarami. nie jest to trojboj do jasnej.. Znalem juz nieco podstawy treningu i miesnie oraz cwiczenia na wszystkie partie. [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-04 21:04:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mieśniach mi zalezy. chciałbym miec szersze ramiona i widoczne mieśnie brzucha. (słyszałem że na mięśnie brzucha dobre jest areobiczna 6 weidera.) chciałbym wiedziec jakie ćwiczenia mam robić. jakie jedzenie jeśc po treningu( słyszałem że musi to byc dużo białka). czytałem poprzednie tematy i już sam nie wiem co mam robić? do tego nie mam [...]

    Odpowiedzi: 769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-01 13:57:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] martwy ciąg o ile to zrobię z głową. Jedynie póki co mam mocno nie ćwiczyć na klatkę, żeby mi barków nie ściągało do środka. I póki co też nie mogę wzmacniać brzucha poprzez ćwiczenia podciągające nogi, bo mam za bardzo ściągnięte przykurcze biodrowe, a góry wiadomo ze względu na kifozę. Więc jeśli chodzi o brzuch to zaproponował plancki, że są [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3401 Data: 2018-01-17 20:10:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] - fajne pieczenie, zmieniłem maszynę na siedzącą i tylko łydki pracują 4x30 kg Jak jeszcze robiłem takie rzeczy, to mnie pouczali, że łydka w staniu i siedząc to dwa różne ćwiczenia, na dwa różne mięśnie. Płaszczkowaty i brzuszkowaty - czy jakoś tak. Nie chce mi się sprawdzać. Finalnie wyglądało to tak, że stojąc, na maszynie brałem na garba [...]

    Odpowiedzi: 3986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-20 15:47:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - minori

    Post
    Ladies SFD

    [...] KONTUZJE: uszkodzona łąkotka (podobno), w związku z czym mam mięśnie lewej nogi dużo słabsze niż lewe, bo podświadomie oszczędzam lewą nogę. Miałam teraz rozpoczynać powolne ćwiczenia na nogę, bo już było ładnie i kolano nie bolało po półrocznym "leczeniu", a pech chciał, że zrobiłam sobie znowu kuku w to kolano }:-( lekarz 16.07 Ogólnie mogę [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 7966 Data: 2015-07-06 16:09:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy split zaproponowany na siłowni - poprawny?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Potrzebny jest Ci zwykły przysiad ze sztangą na karku. Wyciągi też nie są Ci potrzebne. Nie ma MC w plecach a to podstawa do rozbudowy placów. Siłę i masę rozwijają ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Ćwiczenia na maszynach nie dadzą Ci tego samego co zwykłe sztangi. Ćwiczenia na maszynach wykluczają mięśnie pomocnicze których używasz w ćwiczeniach [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2310 Data: 2012-01-05 12:35:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    maly update cwicze dalej, plecy bola I nie moge sie pozbyc bolu (MUSIALEM ZEJSC Z CIEZARU PRZY WIOSLOWANIU) ale cwicze dalej. jak robilem CF to tez bolaly az przywyklem I przestaly %-) w wyc na barki I WL widze juz opor I ciezko bedzie isc wyzej, np WCZORAJ ZROBILEM soldier press 45x3 I dalej nie szlo, a 40kg macham dosyc lekko. generalnie czuje [...]

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-20 08:50:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    To co na filmiku to taka zabawa z odważnikiem forma żonglerki. W planie masz zarzucać sztangę z ziemi do klatki piersiowej jako forma ćwiczenia dynamicznego na mięśnie pleców.Uważaj zachowaj idealną formę techniczną. jeśli nie wychodzi ci ze sztangą możesz zarzucać pojedynczą sztangielkę i zmiana ręki. czyli chodzi o power clean? mam to też robić [...]

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-09 20:22:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] i staraj się podnieść tonaż całkowity w danym ćwiczeniu.Przykład -wykonałeś 5p ze 100kg sztangą w przysiadzie i jest to twój max z zachowaniem reżimu technicznego dla danego ćwiczenia. Na następnym treningu powinieneś ćwiczyć obciążeniem między 70-90kg. I jest to obojętnie czy ciężar będzie rósł liniowo czy będzie to zmienne.Może być [...]

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-24 21:42:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] i staraj się podnieść tonaż całkowity w danym ćwiczeniu.Przykład -wykonałeś 5p ze 100kg sztangą w przysiadzie i jest to twój max z zachowaniem reżimu technicznego dla danego ćwiczenia. Na następnym treningu powinieneś ćwiczyć obciążeniem między 70-90kg. I jest to obojętnie czy ciężar będzie rósł liniowo czy będzie to zmienne.Może być [...]

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-24 23:15:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] i z obolałym wiecznie ciałem to możesz dorobić się fetu zamiast mięśni tak to działa gość wiecznie zmęczony niedospany łapie fet zamiast mięśni.Podstawą splitu powinny być ćwiczenia podstawowe plus izolowane. Przykład klatka piersiowa wyciskanie ławka skos- 4-5 s po 5-8p (moim zdaniem skos nadaje lepszy kształt klacie niż płaska) rospiętki [...]

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-08 10:15:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PatkaMatka Korekta

    Post
    Ladies SFD

    [...] przygotowania sportowego, co typową siłownią nie jest i nie ma być. i to o czym piszesz też ma miejsce - tam się nie tuszuje słabych stron, tylko podchodzi do tego samego ćwiczenia na różnych płaszczynach, od różnych stron - tak by wykonanie i całokształt były kompletne - i nie ograniczały się do podniesienia suchego ciezaru. podam na [...]

    Odpowiedzi: 390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-29 17:28:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW cyklowo, proszę o ocenę i pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Pytanie o przedramiona. Mam możliwość ćwiczenia ich we wtorek, mam akurat na 3o min siłownie. Można? Dobrze by było? martwe ciagi i podciagania zatroszcza sie o przedramiona Chciałbym również wzmocnić samą szyję, mogłbym robić ćwiczonka w sobote? Na forum był temat odnośnie wzmocnienia szyji, właśnie mniej więcej takie cwiczonka chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1918 Data: 2008-12-02 19:44:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)